Syndrome des Ovaires Polykystique et Guérison Holistique
Dimanche dernier, nous avons tenu un atelier en ligne sur la guérison holistique du Syndrome des Ovaires Polykystiques, un trouble endocrinien qui affecte de plus en plus de femmes est la principale cause d’infertilité. Voici les points clés de cet atelier et les réponses aux questions fréquemment posées.
Qu’est-ce que le Syndrome des Ovaires Polykystiques?
Le Syndrome des ovaires polykystiques est la pathologie endocrinienne la plus courante. Elle affecte environ 10% des femmes en âge de procréer, et probablement plus compte tenu du nombre réduit d’études produites sur la prévalence du SOPK et du fait que de nombreuses femmes en sont atteintes sans avoir été correctement diagnostiquées. Le Syndrome des ovaires polykystiques représente la principale cause d’infertilité chez la femme puisque 50% des femmes atteintes souffrent d’infertilité primaire. Le Syndrome des ovaires polykystiques affecte principalement l’équilibre hormonal et se manifeste différemment d’une femme à l’autre, ce qui peut rendre le diagnostic encore plus complexe. Mais ses conséquences ne se limitent à l’infertilité. Les femmes atteintes de SOPK ont également plus de risques de développer le diabète de type 2, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et la dépression.
Quels sont les symptômes du SOPK?
Les symptômes varient d’une femme à l’autre et l’on peut être atteinte du syndrome des ovaires polykystiques sans toutefois avoir tous les symptômes. Par exemple, l’une des manifestations les plus courantes du SOPK est la présence de petits kystes autour des ovaires. C’est aussi de là qu’est tiré le nom de cette pathologie. Et pourtant, toutes les femmes atteintes de SOPK ne développent pas de kystes. Parmi les symptômes les plus courants du SOPK, on retrouve:
Taux excessivement élevé d’androgènes (hormone mâles). Ces hormones sont naturellement présentes chez les femmes et les hommes, mais lorsqu’elles sont produites en excès chez la femme, cela entraine un déséquilibre hormonal
Règles irrégulières, douloureuses, ou absentes
Saignements abondants pendant les règles
Douleurs pelviennes
Hirsutisme (pilosité dans des zones inhabituelles chez la femme comme le cou, le visage et le menton)
Apparitions de petits kystes autour des ovaires
Acné
Prise excessive de poids
Perte de cheveux
Augmentation du taux de sucre dans le sang (glycémie)
Changements d’humeur
Infections vaginales à levure fréquentes (candidose)
Augmentation de la taille des ovaires
Infertilité
Quels sont les différents types de SOPK et les causes?
Comprendre les causes racines du Syndrome des ovaires polykystiques et les différents types est une étape clé pour réduire les symptômes de manière holistique. Il existes 3 types de Syndrome des ovaires polykystiques qui sont classés en fonction des principales causes identifiées.
Type 1: Le SOPK causé par la résistance à l’insuline
Il s’agit du type de SOPK le plus fréquent car les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ont, dans la majorité des cas, un taux d’insuline élevé et courent davantage de risques de développer le diabète. L’insuline est une enzyme produite par le pancréas qui contribue à conduire le sucre que nous consommons dans nos cellules. C’est donc une enzyme qui, lorsque produite normalement par l’organisme, contribue à notre santé. Mais lorsque le corps devient résistant à l’insuline, le taux de sucre dans le sang augmente car l’insuline n’est plus en mesure de faire son travail correctement. Ce mécanisme pousse le pancréas à produire davantage d’insuline dans le but d’équilibrer la glycémie. Or un excès d’insuline couplé à une glycémie élevée peuvent provoquer un déséquilibre hormonal à l’origine des symptômes courants du SOPK: taux élevé d’androgènes (testostérone), pilosité inhabituelle, apparition de kystes ovariens, cycles irréguliers, absence d’ovulation, prise de poids ou encore diabète gestationnel pour les femmes enceintes atteintes du SOPK. La résistance à l’insuline est aussi liée à d’autres maladies telles que le cancer du sein et de l’endomètre, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension.
Type 2: Le SOPK causé par l’inflammation
Ce type de SOPK concerne principalement les femmes qui ne sont pas en surpoids et ne présentes pas les symptômes classiques du syndrome des ovaires polykystiques. L’inflammation du corps peut provoquer des troubles hormonaux conduisant à des cycles menstruels irréguliers, une absence d’ovulation, de l’acné. Elle peut aussi conduire à une résistance à l’insuline. L’inflammation est principalement causée par la consommation régulière d’aliments inflammatoires tels que: les produits laitiers, le sucre, les produits riches en gluten, le soja, la viande rouge, les gras trans. Mais elle peut aussi être causée par une surexposition aux perturbateurs endocriniens (toutes les substances chimiques étrangères à l'organisme qui interfèrent avec le bon fonctionnement de notre système endocrinien) et le stress chronique.
Type 3: Le SOPK causé par les hormones synthétiques
Ce type de SOPK est courant chez les femmes qui, au cours de leur vie, ont pris la pilule contraceptive ou toute autre forme de contraception hormonale. Les hormones synthétiques présentes dans les contraceptifs hormonaux interfèrent avec nos hormones naturelles, ce qui peut perturber le cycle menstruel et dans certains cas, rendre difficile le retour de menstruations régulières et normales après l’arrêt de la pilule.
P.S.: Il est tout à fait possible et courant pour les femmes d’avoir une combinaison de ces différents types de SOPK ou de voir la cause évoluer au fil du temps.
Quelle alimentation adopter pour guérir du SOPK?
La manière la plus efficace de réduire les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques est d’adopter une alimentation saine, diversifiée, anti-inflammatoire et faible en sucre. Privilégier les aliments entiers, les fruits et légumes frais et des repas équilibrés et fréquents. Cela permettra de réduire et stabiliser votre glycémie et taux d’insuline, qui sont des déclencheurs du SOPK.
Aliments à réduire de votre alimentation pour atténuer les symptômes du SOPK:
Le sucre sous toutes ses formes, y compris les édulcorants artificiels et jus de fruits
Les produits laitiers: en plus d’être inflammatoire, ils sont riches en hormones synthétiques et animales qui affectent nos hormones naturelles
Les glucides raffinés: pain blanc, riz blanc, pâtes, céréales, biscuits, patisseries, jus de fruits, chips, crackers, etc…. Les glucides raffinés sont particulièrement riches en sucre et ont une valeur nutritionnelle très faible. Par exemple, le pain blanc fait partie des aliments ayant le taux de glycémie le plus élevé
Aliments transformés: tout produits qui n’est pas dans sa forme originelle et dans lesquels on retrouve des additifs chimiques, des conservateurs et des ingrédients artificiels (exemple: aliments en conserve, viande hachée, saucisses, charcuterie, pizza surgelée etc…)
Gras trans: On les retrouve principalement dans les huiles végétales de cuisson telles que l’huile de canola, soja, tournesol ou margarine. Elles augmentent le mauvais cholestérol et l'inflammation du corps en raison de leur haute teneur en acides gras Oméga-6
Viande rouge: contribue à l’inflammation du corps et au déséquilibre hormonal
Aliments à consommer pour réduire les symptômes du SOPK:
Aliments riches en fibres: contribuent à réduire l’inflammation et favoriser l’élimination de l’excès d’hormones de l’organisme (exemples: oranges, poires, épinards, brocoli, chou-fleur, pois verts , gombo, haricots, lentilles…)
Bons glucides: aide à réduire les envies de sucre et pic de glycémie (riz brun, patates douces, quinoa, ignames, millet…)
Bons gras: les aliments riches en Oméga 3 aident à réduire l’inflammation et équilibrer les hormones (avocat, huile de coco, huile d’olive, graines de lin, saumon, maquereau…)
Fruits à faible indice glycémique: privilégier les fruits moins sucrés est important pour réduire et stabiliser le taux de sucre dans le sang (framboises, fraises, poires, cerises, oranges, pamplemousses…)
Légumes: une alimentation composée en majorité de légumes est bénéfique pour réduire l’inflammation et l’équilibre hormonal. En particulier les légumes verts foncés riches qui sont particulièrement riches en vitamines B et bénéfique pour un bon cycle menstruel et ovulation, et les légumes crucifères (chou, brocoli, chou frisé…) qui favorise l’élimination de toxines.
Pour plus d’informations, voir mon article sur l’alimentation à adopter pour guérir du Syndrome des Ovaires Polykystiques.
Quels compléments alimentaires prendre pour guérir du SOPK?
Lorsqu’on souffre de SOPK, il est important d’ajouter les bons compléments alimentaires à son alimentation pour apporter à notre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour se rééquilibrer. Quelques compléments alimentaires essentiels à prendre lorsqu’on est atteinte du SOPK:
Vitamines B: Ce groupe de vitamines est essentiel à la santé reproductive des femmes et la régularisation du cycle menstruel. Parmi elles one retrouve la vitamine B6 (Folate) qui aide à réguler le cycle menstruel, booster la production de progestérone et favoriser l’ovulation, et l’inositol (vitamine B9) qui aide à réduire le taux de sucre dans le sang, réduire l’acné et l’hirsutisme, améliorer la santé reproductive et fertilité.
Oméga 3: Prendre un supplément d’Oméga 3 lorsqu’on est atteinte du SOPK est essentiel car le corps humain n’en produit pas et on n’obtient pas des quantités suffisantes d’Oméga 3 à travers notre alimentation. Cela contribue à réduire l’inflammation, qui est l’une des causes racines du SOPK, réduire les niveaux de testostérone, réguler le cycle menstruel, booster la fertilité et perdre du poids.
Vitamine D: Une déficience en vitamine D peut entrainer une résistance à l’insuline, prise de poids, et des risques plus élevés de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète. Un supplément de vitamine D peut contribuer à une bonne fonction des ovaires et par conséquent favoriser la fertilité
Magnésium: La majeure partie des femmes est déficiente en magnésium. Un faible taux de magnésium peut entrainer des complications comme l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires… Lorsqu’on souffre du SOPK, un supplément de magnésium peut contribuer à équilibrer les hormones, réduire les niveaux de glycémie, stabiliser les niveaux d’insuline, réduire l’inflammation et le stress, améliorer le sommeil.
Zinc: Un supplément de Zinc peut aider à équilibrer les niveaux de testostérone et réduire l’hirsutisme (pilosité dans des endroits inhabituels), l’acné et la prise de poids.
Quelles plantes médicinales pour guérir du SOPK?
Certaines plantes médicinales peuvent s’avérer bénéfiques pour réduire les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques.
Les plantes détoxifiantes: La dominance d’oestrogènes, l’une des hormones sexuelles principale chez la femme, et le déséquilibre hormonal sont des symptômes courants chez les femmes atteintes de SOPK. Les plantes détoxifiantes peuvent aider à éliminer l’excès d’hormones naturelles et synthétiques et les toxines accumulées dans le corps qui contribuent au déséquilibre hormonal. Elles contribuent aussi à réduire l’acné. Les plantes détoxifiantes utiles dans les cas de SOPK incluent: l’ortie piquante, le pissenlit, le moringa, le chardon marie, la mélisse.
Les plantes adaptogènes: Cette catégorie de plantes aident le corps à mieux gérer le stress, facteur important qui contribue au syndrome des ovaires polykystiques. Parmi elles, on retrouve: le ginseng, l’Ashwagangha, l’ortie… La mélisse n’est pas une plante adaptogène mais est efficace pour réduire le stress et les états d’anxiété.
Les plantes équilibrantes: Elles contribuent à équilibrer les hormones, régulariser le cycle menstruel, favoriser l’ovulation et réduire les troubles reproductifs courants. Parmi elles: la feuille de framboisier, le gatilier (Vitex), le trèfle rouge, réglisse, actée à grapes noires…
Quels changements EFFECTUER dans son hygiène de vie?
L’hygiène de vie est un facteur qui contribue largement au syndrome des ovaires polykystiques. Lorsqu’on est stressée pour x ou y raison, cela a un impact sur notre santé, la qualité de notre sommeil, notre alimentation, nos hormones et par conséquent notre santé reproductive. Le cortisol, l’hormone principale du stress, est secretée en abondance lorsque nous vivons des situations de stress chronique. Cela impacte à la fois notre santé mentale et émotionnelle, et aggrave les symptômes du SOPK. Quelques astuces pour améliorer son hygiène de vie et réduire les symptômes du SOPK:
Pratiquer une activité relaxante et de pleine conscience qui permet de réduire les niveaux de stress (exemple: méditation)
Pratiquer du sport en modération et privilégier les activités douces comme le yoga. Une pratique de sport trop intensive peut aggraver les symptômes du SOPK en générant du stress surrénal, une production élevée de cortisol et un déséquilibre hormonal
Réduire les sources de stress dans sa vie au maximum
Dormir suffisamment: la qualité du sommeil a un impact sur notre niveau de stress
Réduire la consommation de café et autres boissons à base de caféine
Comment prendre soin de soi si on est atteinte du SOPK et qu’on est enceinte?
Il est tout à fait possible d’être enceinte et atteinte du SOPK. C’est d’ailleurs l’une des causes de fausses couches ou de complication telles que le diabète gestationnel. Pendant la grossesse, il est important de faire particulièrement attention à son alimentation et sa gestion du stress.
Limiter ou éliminer la consommation de sucre et glucides raffinés qui pourrait faire grimper la glycémie et augmenter les risques de diabète gestationnel
Manger des repas réguliers avec des proteines et fibres pour éviter les envies de sucre et les hausses de glycémie
Avoir des snacks sains à disposition tels que des noix (amandes, noix de cajou, etc…)
Privilégier la relaxation, le calme et limiter le stress
Consommer des plantes médicinales sécuritaires pour la femme enceinte pour améliorer l’énergie, l’humeur, la qualité du sommeil et réduire le stress. Pour plus d’information, procurez vous mon guide sur les 7 plantes pour une grossesse saine et naturelle.
Comment soulager les règles douloureuses et irrégulières lorsqu’on souffre du SOPK?
Les règles douloureuses et irrégulières sont un symptôme courant du SOPK. Pour rééquilibrer son cycle, il faut s’attaquer à la cause racine en mettant en place les changements listés précédemment dans l’alimentation et mode de vie. Avec de la discipline et consistence dans vos efforts, vous verrez une amélioration lors des cycles suivants. Vous pouvez aussi utiliser certaines plantes médicinales efficaces pour réduire les crampes menstruelles, régulariser le cycle, réduire les saignements abondants ou encore faire revenir les règles telles que:
Les feuilles de framboisier
L’achillée millefeuille
La sauge
L’armoise commune
L’alchémille
Le gingembre
Pour en savoir plus, consultez l’article sur les meilleures plantes médicinales pour soulager les règles douloureuses et 5 astuces alimentaires pour des règles sans douleurs. Vous pouvez aussi vous procurer la tisane Happy Period pour un cycle menstruel sain, régulier et sans douleur sur notre boutique en ligne.
Téléchargez dès maintenant notre Guide holistique des compléments alimentaires pour le SOPK.
Vous avez des questions concernant le Syndrome des ovaires polykystiques et la guérison holistique? N’hésitez pas à laisser un commentaire ou à me contacter pour un accompagnement en santé holistique.
Sources:
Geographical Prevalence of Polycystic Ovary Syndrome as Determined by Region and Race/Ethnicity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266413/
WHAT KIND OF PCOS DO YOU HAVE? MY TREATMENT GUIDE FOR THE PCOS SPECTRUM https://www.floliving.com/what-kind-of-pcos-do-you-have-my-treatment-guide-for-the-pcos-spectrum/
Excessive Refined Carbohydrates and Scarce Micronutrients Intakes Increase Inflammatory Mediators and Insulin Resistance in Prepubertal and Pubertal Obese Children Independently of Obesity https://www.hindawi.com/journals/mi/2014/849031/
Glycemic index for 60+ foods https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
10 Best Supplements For PCOS https://drbrighten.com/supplements-for-pcos/
Effects of Zinc Supplementation on Endocrine Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26315303
Herbal medicine for the management of polycystic ovary syndrome (PCOS) and associated oligo/amenorrhoea and hyperandrogenism; a review of the laboratory evidence for effects with corroborative clinical findings https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528347/
PCOS: The Natural Prescription https://avivaromm.com/pcos-natural-prescription/